Мы часто не можем определить свое состояние энергетической истощенности (психологической), но ощущаем как хроническую усталость, нежелание делать даже прежде любимые дела, постоянную "лень", упадок сил.
Состояние энергетической истощенности можно сравнить с физической болезнью (в определенной мере так оно и есть и зачастую в болезни переходит), но мы ощущаем его как процессы,разворачивающиеся в психике.
Состояние психологической истощенности возникает от длительного игнорирования потребностей, что можно выразить и по-другому - длительного не-решения актуальных задач. Человек может не решать свои задачи по разным причинам. Часто он их просто не осознает. Бывает и так, что задачи кажутся ему нерешаемыми, особенно если он приложил большие усилия к их решению, но они не имели успеха (выученная беспомощность, неуверенность в себе). Может быть, человек не видит возможностей для решения задач (недостаток знания). Ограничивающие верования - человек может считать свои потребности "ошибочными" или полагать, что он не обязан их решать, а ответственность за его жизнь несут другие люди.
По существу, все эти причины могут быть выделены в три категории: недостаток знания (знать, как надо), недостаток осознанности (понимать свои потребности и ограничения), недостаток дисциплины (делать "правильные вещи").
Определить свое состояние и уровень истощенности можно по определенным признакам в состоянии покоя. Это важно, именно в состоянии покоя, отсутствия напряжения, создаваемого извне или изнутри в виде обязанностей.
Мы будем исходить из той точки, когда истощенность еще не перешла в физическую болезнь, но близка к этому.
1 степень. Если такого человека "оставить в покое", он выберет наименее затратный способ существования - сон и изоляцию. Любые стимулы, возникающие извне, его раздражают, он их не хочет. Тишина, приглушенный свет, уединение,отсутствие физической активности, легкая еда (не способствующая возбуждению) - вот к чему будет стремиться организм. Это похоже на период восстановления после болезни, когда, вспомните, врачи рекомендуют покой, сон и диету. Убрать все, что способствует какому-либо возбуждению, то есть затратам энергии. Это даст человеку возможность слегка восстановиться.
2 степень. Человек начинает чувствовать напряжение, которое означает, что возник излишек энергии. Обычно это ощущается в теле как неудобство - хочется встать, что-то поделать телом. Важно следовать именно этому импульсу,а не расходовать драгоценный маленький излишек привычным способом. Привычный способ для большинства людей - развлечения (которые приносят "удовольствие"), выполнение социальных функций, работа ума. Однако на этом этапе важно обратить внимание именно на тело, услышать его, а возникший "излишек" направить на то,что даст дальнейшее восстановление, наполнение резервуара энергии. Хочется есть (на первом этапе было сложно и это), двигаться, дышать - этим и заниматься. Прогулки, дыхательные практики, увеличение питательности пищи. Тут же легкие стимулы вроде спокойной музыки, рукоделия.
3 степень. Снова напряжение, уже на уровне ума. Человека начинают одолевать мысли и чувства, он начинает пережевывать проблемы (возникают эмоции) или придумывает себе какую-то интеллектуальную жвачку (возникают мысли). Эти эмоции и мысли отличаются от тех, что возникают в нормальном состоянии тем, что не имеют конструктивного решения - они ни о чем, человек не хочет решить проблему, а хочет "поговорить об этом". Но это хороший признак с точки зрения увеличения энергии. Направим его в нужное русло - то есть на дальнейшее восстановление. Это время для освоения и практики медитаций (для снятия пустого напряжения), для самоанализа, рефлексии, тренировки осознанности. И самое главное - для формирования новых стреотипов поведения, которые предупредят такое состояние на будущее, научат человека управлять своей энергией так, чтобы не допускать истощения. Разговоры как таковые по-прежнему слишком энергозатратны для этого периода, но будет полезным общение с психологом (то есть человеком, который поможет пройти этот период наиболее эффективно, не требуя ответной энергии для себя). Самый длительный этап, когда человек учится "жить по-новому", осознавая свои импульсы и управляя ими, а не подавляя и не подчиняясь.
4 степень. Напряжение как желание деятельности. У человека вполне хватает сил на питание, прогулки, самообслуживание, психологическую работу, поддержание себя в спокойном состоянии, когда телу и душе нейтрально. Возникающее снова напряжение говорит о том, что человек готов к более высокой энергозатратности. Это ощущается как способность выполнять более интенсивную работу, но пока эта работа должна быть направлена на себя, а не на мир. На физическом уровне нужно увеличивать спортивную нагрузку так, чтобы она стала не поддерживающей, а развивающей, на бытовом - заняться окружающим пространством, на ментальном - осваивать, закреплять и совершенствовать навыки саморегуляции. На этом этапе допустима легкая интеллектуальная нагрузка, и полезные развлечения (активный отдых, общение, новые впечатления), но дозировано, так, чтобы объем поддавался регуляции и главным образом для развития навыков саморегуляции. То есть на данном этапе мы уже можем позволить себе некоторый расход энергии, но основной расход по-прежнему должен быть направлен на себя, на наполнение себя энергией более интенсивно.
5 степень. У человека возникает напряжение, ощущаемое как желание полноценного социального взаимодействия - работа, забота о семье и тп.
Если человек хорошо владеет навыками саморегуляции, он выполняет качественно некий установленный "минимум" - является среднестатистическим членом общества, способным позаботиться о себе во всех смыслах. И! - все равно ощущает избыток энергии. Напряженность, которая будет направляться на творчество, самореализацию - и тогда мы говорим о состоянии энергосбалансированности.
Энергосбалансированность ощущается как стремление отдавать в любви и работе, получая приток энергии от самого этого факта. Все же энергозатраты, необходимые для выживания (уровень 5) - человек покрывает самостоятельно за счет грамотной саморегуляции и управления своими энергетическими процессами. Энергоизбыток ощущается как недостаток впечатлений для развития, стремление к ним - тогда человек стремится получить некий новый опыт, будь то развлечения (как в юности), социальная активность (как в молодости) или духовная работа (как в зрелости).
Состояние психологической истощенности - не время для постановки новых задач. По существу, это время для "решения проблем", которые сводятся к одной большой проблеме - неумению самостоятельно удовлетворять свои потребности экологичными конструктивными способами. Большая задача человека в период выхода в состояние сбалансированности - научиться понимать, принимать и удовлетворять свои потребности. В зависимости от основной причины "болезни" будет определяться основное направление подчиненных задач - то ли получение знаний, то ли развитие осознанности, то ли развитие дисциплины, хотя понятно, что необходимо будет в любом случае работать по всем направлениям.
Особенно отметим, что с точки зрения энергозатратности радость так же энергозатратна, как решение проблем (дискомфорт, неприятности, несчастье). Поэтому в периоды энергетического недостатка следует не стремиться, что кажется логичным, к радости (развлечения, общение, любовь, творчество, труд, забота, развитие и тд), а направлять энергию на совершенствование процессов саморегуляции по возможности без внешних стимулов в виде неприятностей и радостей.
Радость - это роскошь, которая способствует счастью и созиданию только в состоянии сбалансированности.
По большому счету, в состоянии несбалансированном мы должны стремиться к решению проблем (задач), осознавая, что грамотное решение задач приведет к повышению уровня энергии, а отдача себя "в радость" - ее оттоку, который в таком состоянии мы не можем себе позволить. Пока человек не обеспечил комфортный "минимум" - все его радости и достижения будут оплачиваться истощением внутреннего ресурса, что приведет к печальным последствиям.
Состояние энергетической истощенности можно сравнить с физической болезнью (в определенной мере так оно и есть и зачастую в болезни переходит), но мы ощущаем его как процессы,разворачивающиеся в психике.
Состояние психологической истощенности возникает от длительного игнорирования потребностей, что можно выразить и по-другому - длительного не-решения актуальных задач. Человек может не решать свои задачи по разным причинам. Часто он их просто не осознает. Бывает и так, что задачи кажутся ему нерешаемыми, особенно если он приложил большие усилия к их решению, но они не имели успеха (выученная беспомощность, неуверенность в себе). Может быть, человек не видит возможностей для решения задач (недостаток знания). Ограничивающие верования - человек может считать свои потребности "ошибочными" или полагать, что он не обязан их решать, а ответственность за его жизнь несут другие люди.
По существу, все эти причины могут быть выделены в три категории: недостаток знания (знать, как надо), недостаток осознанности (понимать свои потребности и ограничения), недостаток дисциплины (делать "правильные вещи").
Определить свое состояние и уровень истощенности можно по определенным признакам в состоянии покоя. Это важно, именно в состоянии покоя, отсутствия напряжения, создаваемого извне или изнутри в виде обязанностей.
Мы будем исходить из той точки, когда истощенность еще не перешла в физическую болезнь, но близка к этому.
1 степень. Если такого человека "оставить в покое", он выберет наименее затратный способ существования - сон и изоляцию. Любые стимулы, возникающие извне, его раздражают, он их не хочет. Тишина, приглушенный свет, уединение,отсутствие физической активности, легкая еда (не способствующая возбуждению) - вот к чему будет стремиться организм. Это похоже на период восстановления после болезни, когда, вспомните, врачи рекомендуют покой, сон и диету. Убрать все, что способствует какому-либо возбуждению, то есть затратам энергии. Это даст человеку возможность слегка восстановиться.
2 степень. Человек начинает чувствовать напряжение, которое означает, что возник излишек энергии. Обычно это ощущается в теле как неудобство - хочется встать, что-то поделать телом. Важно следовать именно этому импульсу,а не расходовать драгоценный маленький излишек привычным способом. Привычный способ для большинства людей - развлечения (которые приносят "удовольствие"), выполнение социальных функций, работа ума. Однако на этом этапе важно обратить внимание именно на тело, услышать его, а возникший "излишек" направить на то,что даст дальнейшее восстановление, наполнение резервуара энергии. Хочется есть (на первом этапе было сложно и это), двигаться, дышать - этим и заниматься. Прогулки, дыхательные практики, увеличение питательности пищи. Тут же легкие стимулы вроде спокойной музыки, рукоделия.
3 степень. Снова напряжение, уже на уровне ума. Человека начинают одолевать мысли и чувства, он начинает пережевывать проблемы (возникают эмоции) или придумывает себе какую-то интеллектуальную жвачку (возникают мысли). Эти эмоции и мысли отличаются от тех, что возникают в нормальном состоянии тем, что не имеют конструктивного решения - они ни о чем, человек не хочет решить проблему, а хочет "поговорить об этом". Но это хороший признак с точки зрения увеличения энергии. Направим его в нужное русло - то есть на дальнейшее восстановление. Это время для освоения и практики медитаций (для снятия пустого напряжения), для самоанализа, рефлексии, тренировки осознанности. И самое главное - для формирования новых стреотипов поведения, которые предупредят такое состояние на будущее, научат человека управлять своей энергией так, чтобы не допускать истощения. Разговоры как таковые по-прежнему слишком энергозатратны для этого периода, но будет полезным общение с психологом (то есть человеком, который поможет пройти этот период наиболее эффективно, не требуя ответной энергии для себя). Самый длительный этап, когда человек учится "жить по-новому", осознавая свои импульсы и управляя ими, а не подавляя и не подчиняясь.
4 степень. Напряжение как желание деятельности. У человека вполне хватает сил на питание, прогулки, самообслуживание, психологическую работу, поддержание себя в спокойном состоянии, когда телу и душе нейтрально. Возникающее снова напряжение говорит о том, что человек готов к более высокой энергозатратности. Это ощущается как способность выполнять более интенсивную работу, но пока эта работа должна быть направлена на себя, а не на мир. На физическом уровне нужно увеличивать спортивную нагрузку так, чтобы она стала не поддерживающей, а развивающей, на бытовом - заняться окружающим пространством, на ментальном - осваивать, закреплять и совершенствовать навыки саморегуляции. На этом этапе допустима легкая интеллектуальная нагрузка, и полезные развлечения (активный отдых, общение, новые впечатления), но дозировано, так, чтобы объем поддавался регуляции и главным образом для развития навыков саморегуляции. То есть на данном этапе мы уже можем позволить себе некоторый расход энергии, но основной расход по-прежнему должен быть направлен на себя, на наполнение себя энергией более интенсивно.
5 степень. У человека возникает напряжение, ощущаемое как желание полноценного социального взаимодействия - работа, забота о семье и тп.
Если человек хорошо владеет навыками саморегуляции, он выполняет качественно некий установленный "минимум" - является среднестатистическим членом общества, способным позаботиться о себе во всех смыслах. И! - все равно ощущает избыток энергии. Напряженность, которая будет направляться на творчество, самореализацию - и тогда мы говорим о состоянии энергосбалансированности.
Энергосбалансированность ощущается как стремление отдавать в любви и работе, получая приток энергии от самого этого факта. Все же энергозатраты, необходимые для выживания (уровень 5) - человек покрывает самостоятельно за счет грамотной саморегуляции и управления своими энергетическими процессами. Энергоизбыток ощущается как недостаток впечатлений для развития, стремление к ним - тогда человек стремится получить некий новый опыт, будь то развлечения (как в юности), социальная активность (как в молодости) или духовная работа (как в зрелости).
Состояние психологической истощенности - не время для постановки новых задач. По существу, это время для "решения проблем", которые сводятся к одной большой проблеме - неумению самостоятельно удовлетворять свои потребности экологичными конструктивными способами. Большая задача человека в период выхода в состояние сбалансированности - научиться понимать, принимать и удовлетворять свои потребности. В зависимости от основной причины "болезни" будет определяться основное направление подчиненных задач - то ли получение знаний, то ли развитие осознанности, то ли развитие дисциплины, хотя понятно, что необходимо будет в любом случае работать по всем направлениям.
Особенно отметим, что с точки зрения энергозатратности радость так же энергозатратна, как решение проблем (дискомфорт, неприятности, несчастье). Поэтому в периоды энергетического недостатка следует не стремиться, что кажется логичным, к радости (развлечения, общение, любовь, творчество, труд, забота, развитие и тд), а направлять энергию на совершенствование процессов саморегуляции по возможности без внешних стимулов в виде неприятностей и радостей.
Радость - это роскошь, которая способствует счастью и созиданию только в состоянии сбалансированности.
По большому счету, в состоянии несбалансированном мы должны стремиться к решению проблем (задач), осознавая, что грамотное решение задач приведет к повышению уровня энергии, а отдача себя "в радость" - ее оттоку, который в таком состоянии мы не можем себе позволить. Пока человек не обеспечил комфортный "минимум" - все его радости и достижения будут оплачиваться истощением внутреннего ресурса, что приведет к печальным последствиям.
